Waga - 57,5 kg Wzrost - 171 cm Kark (szyja) - 34 cm Klatka - 100 cm Biceps - 31 cm Przedramię - 28 cm Obwód nad pępkiem - 73 cm Obwód na pępku - 70 cm Obwód pod pępkiem - 71 cm Udo - 49 cm Łydka - 34 cm Cel; Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48b27aa6e50d4d0c8c27651725e46bee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0583bf12cd7b460db7997e9ef7e5b6f9.JPG [...]
[...] ale ze meta wyjepka to ratunek omą 2)1-6 metka 30mg 1-10 enan 250 e5d 10-20pare (nie pamietam) omo e5d waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies [...]
[...] trening dzielony? -wiem, że to nie poradnia lekarska ale może ktoś dysponuje wiedzą jakich ćwiczeń powinienem unikać po operacji ŻPN? Może jednak ćwiczenia, które niemal w 100% wyłączyłem tzn. nóg i brzucha nie są w pełni zakazane? Będę wdzięczny za każdą cenną radę. W razie potrzeby uzupełnienia danych / ewentualnego wyjaśnienia proszę o info [...]
[...] 93,5gT=1,1gT 307gW=3,6gW Dieta jest tylko poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany) Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100% Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do około [...]
[...] 8 miesięcy 8 cm w bicepsach sporo w klatce, sylwetka zrobiła się już znośna bo przed tym ważyłem 55 kg na 174 cm wzrostu, a teraz mam 65 kg na 175-6 i 34 cm w łapie i ponad 100 w klatce. Dodam jeszcze, ze dieta jest teraz jem mniej bo gubię trochę tłuszczyk, który się uzbierał podczas massowania. mam stagnację więc teraz zacząłem trening takim [...]
[...] udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi [...]
[...] by mojemu kolanu? Raczej wykluczam rehabilitację... A propo siłowni, jeśli czas pozwoli będę chciał zacząć ćwiczyć rownież od września, łącząc ją z kickiem. Ważę około 100 kilo, mam 196 wzrostu. Z góry dziękuję za pomoc, rady i wskazówki. Jestem raczej początkujący w tych tematach, więc proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] suplementów zawierających ten składnik mineralny w programach redukcji wagi. Na rynku dostępne są zarówno mono preparaty wapniowe (wzbogacone w witaminę D3), oraz suplementy złożone. Najlepiej wchłaniane są formy organiczne, takie jak mleczany, czy chelaty aminokwasowe. Wapń jest pierwiastkiem zasadotwórczym. Dawki zalecane: 100 – 500mg na dobę
[...] uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: poprawa siły, kondycji, rechabilitacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11.POZIOM BF% - [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 kcal odjąłem sobie 400 z czego wynika, że dziennie podczas cyklu będę potrzebował ok. 2100 kcal 6 posiłków dziennie, dzień treningowy od 6.00,7.00-22.00 Wartości po ukośnikach podawane są w następującej kolejności: masa/objętość produktu/masa białka/masa [...]
Hej, Wczoraj zacząłem ponownie robić program 100 pompek... Nie jestem jakoś wyćwiczony i mam wrażenie, a raczej jestem tego pewnie, że źle te całe pompki wykonywałem... W trakcie bolały mnie dłonie i ogólnie ręce. A klata nic... Dziś nic nie czuje... A chciałem rozwinąć przede wszystkim klatkę... Czy ktoś mógłby powiedzieć, pokazać jak robić takie [...]
[...] jest najprawdopodobniej jeszcze mocniejsze od poprzednich, i nie wiem czy zrobić teraz na tym kolejny cykl? niestety po jakimś czasie nie jestem w stanie zrobić w 100% udanych treningów bez jakiegoś pobudzacza(moge zrobic jeden, dwa treningi ale na pewno nie na dłuższą mete). Idąc ta droga za 2 lata bedzie mi już brakowało suplementów [...]
[...] z mojego aktualnego planu push pull, lece juz nim miesiac, 3x w tyg + codziennie praca fizyczna, wiec serio regeneracja jest taka srednia mimo suplementow i diety na 100%, makro, woda, KREATYNA MONO sfd, witaminy d3, C,, zma, omega itd. czy robiac splita powinno mi te 7 dni wystarczyc na regeneacje? z takiego zalozenia wychodze, bo np [...]
[...] nic zepsuc, wiec prosze o wyrozumialosc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: okolo 107cm Obwód ramienia: okolo 37cm Obwód talii: okolo 100 cm Obwód uda: okolo 55cm Obwód łydki: okolo 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28 Aktywność w ciągu dnia: praca glownie siedzaca, troche chodzenia, [...]